Comment avoir des abdominaux apparents ?

C’est un problème pour beaucoup de pratiquants, les abdominaux sont parfois très difficiles à faire apparaître.

On voit souvent sur Internet des photos d’athlètes avec des abdominaux absolument incroyables et malgré nos efforts à la salle nous ne sommes jamais satisfaits du résultat.

Toi qui lis ceci peut-être que tu fais partie de ces gens là, ceux qui font beaucoup de crunchs, parfois des centaines d’abdominaux par jour sans jamais obtenir un résultat convenable.

Je vais dans cet article te donner quelques indications si tu souhaites avoir une sangle abdominale apparente.

Je rajouterai que malgré tous les meilleurs conseils du monde, beaucoup de facteurs rentrent en jeu et que du coup il est difficile de garantir un résultat.

Mais en comprenant ces quelques astuces, tu auras une marche à suivre afin d’avoir un ventre bien musclé.

La génétique.

Ce n’est un secret pour personne, la génétique est un facteur qui rentre en jeu.

Certains comme moi qui suis chanceux ont des muscles abdominaux épais et apparents (Ceci dit pour mettre tout le monde d’accord j’ai eu beaucoup moins de chance sur les mollets et les pectoraux.)

De ce fait certaines personnes n’auront pas de mal à faire ressortir leur sangle abdominale.

Exemple : un physique de type ectomorphe associé à une belle sangle et tout de suite cela donne un ventre musclé.

Comme le dit si bien cette phrase « les abdos sur les maigres ça compte pas ».

Donc si tu n’as pas la chance d’avoir des abdos facilement il va te falloir redoubler d’efforts à la salle, on en parle maintenant.

L’entraînement avant l’alimentation.

Il y a toujours cette espèce de dicton merdique qui revient et qui dit les « abdominaux c’est dans l’assiette ».

C’est en partie vrai, mais c’est surtout à l’entraînement que ça se passe. Si tu as un physique massif et que tu souhaites faire apparaître ta sangle abdominale, il va falloir travailler tes abdominaux.

Cependant faire des crunchs tous les jours sans savoir où tu vas est complètement contre-productif.

Combien j’ai pu voir de mecs à la salle qui me disent faire 200 abdominaux par jour… Je les regarde par terre en train de s’épuiser comme des gogoles pour qu’au final ils n’aient aucun résultat.

Les abdominaux c’est un groupe musculaire comme un autre, il faut leur donner du volume et les épaissir.

Il faut donc arrêter avec cette idée de sécher le ventre, mais plutôt se mettre en tête le concept de prendre du volume sur les abdos.

Comment prendre du volume ? En les travaillant comme n’importe quel autre muscle.

Il faut les travailler par exemple à la poulie, avec des charges lourdes en se concentrant sur un mouvement impeccable et sur des séries plutôt courtes, de 10 à 15 répétitions maximum.

Associé à ça, des circuits à haute intensité seront parfaits, de type séries longues, une trentaine de répétitions avec 30 secondes de repos et 10 tours.

Pour moi l’idéal c’est de leur consacrer une séance. Autant faire les choses bien, à quoi cela peut-il servir de rajouter 30 répétitions de crunchs à la fin d’un entraînement déjà extrêmement épuisant pour un autre groupe musculaire ?

Si on veut se focaliser sur les abdos il faut leur consacrer un moment à eux.

À base d’exercice à la fois lourd et léger, et en respectant un mouvement impeccable afin de minimiser les blessures et optimiser les sensations !

L’alimentation.

Enfin dernier point, l’alimentation joue un rôle c’est évident. Mais bien souvent le problème est que pendant les phases de prise de masse on néglige complètement les abdominaux car on ne les voit pas.

C’est une erreur ! Il faut les entraîner toute l’année.

Puis en phase de sèche, quand on commencera à réduire progressivement les calories, des abdos forts et épais apparaîtront rapidement.

Il faudra donc faire des efforts toute l’année à la salle et dans l’assiette au moment venu.

J’ajoute également qu’il faut aussi comprendre que les abdominaux ne sont pas uniquement esthétiques, c’est surtout pour soutenir ton buste.

Cela te permet de gagner en stabilité, de te tenir droit et de minimiser les risques de blessures.

Conclusion.

J’espère que ces petits conseils auront pu t’aider à comprendre comment obtenir un ventre bien dessiné.

N’hésite pas à poser tes questions ou à réagir en commentaire.

Best Of Fit Pack.
La Rédac.

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