Une sèche après une prise de masse : l’idéal pour perdre du muscle.

Chez les débutants c’est souvent ce que l’on entend le plus : « je vais d’abord faire une prise de masse ensuite j’enchaînerai par une sèche. »

La personne va donc faire une prise de masse, en mangeant un petit peu n’importe quoi n’importe comment.

Elle va prendre fièrement 15 kg : un visage plus rond, des bras plus gros…super !

Et puis ensuite elle va enchaîner immédiatement par une sèche et une privation calorique.

Et c’est là que le résultat est en général catastrophique !

Le corps : un mécanisme bien fait.

Pour information, le corps a besoin de s’habituer à la masse musculaire acquise.

Quand on prend du muscle, il faut lui laisser le temps de s’habituer à son nouveau poids dans le but de le maintenir.

Sinon, son réflexe sera d’éliminer le surplus le plus rapidement possible.

En général quand les prises de masse sont suivies immédiatement d’une sèche avec une réduction brutale du nombre de calories, la personne va garder du gras et va perdre du muscle.

Ce qui est complètement l’inverse de ce que l’on veut n’est-ce pas ?

Mais comment faire ?

L’idée ici, pour acquérir un capital suffisant et le maintenir sera de faire une prise de masse contrôlée avec une bonne alimentation sur trois à six mois.

Les trois premiers mois étant la phase hyper calorique.

Puis, les trois mois suivant une phase de réduction très progressive (ou de maintient).

De cette façon, tu laisses le temps au corps de s’habituer à ses nouveaux muscles.

Ensuite, très progressivement on commencera à réduire les calories, tout d’abord tous les 15 jours.

Puis, ensuite en fonction de l’évolution et des sensations, tous les 10 jours ou toutes les semaines.

Dans tous les cas, et à notre avis, les débutants qui n’ont pas encore un capital musculaire suffisant ne devraient même pas faire de sèche.

La seule raison pour laquelle un débutant devrais faire une sèche est qu’il est obèse dès le départ.

Sans cela, il faut construire du muscle, pendant plusieurs mois voir plusieurs années.

Et une fois un bon capital musculaire atteint, faire une sèche de la meilleure manière qu’il soit pour conserver un maximum de muscles.

Rien ne sert de vouloir aller trop vite, la musculation (et la musculature) doit se faire dans le temps.

N’hésite pas à poser tes questions en commentaire et à bientôt !

Best Of Fit Pack.
La Rédac.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *